1、前顶胯：身体后仰， 双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯部的前顶 。
【顶胯是什么意思 顶胯意思】2、旁顶胯：身体直立，一腿一步之间的距离向旁打开，固定好前脚掌，双腿自然曲膝 。由膝盖登直的瞬间爆发力给旁侧胯骨力量 。锻炼旁侧胯骨的弹动 。
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