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减肥好难，你减下来了吗?

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减肥是挺难的 ， 但必须要知道难在哪 ， 才能解决这个难题 。
对于大多数人来说 ， 减肥难在两点：
1、选择正确的减肥方法；
2、坚持正确的减肥方法 。
难点1:选择正确的减肥方法很多人减肥都没有正确的心理预期 ， 总希望3天瘦5斤 ， 10天瘦8斤；这样只能误入歧途 。就像理财 ， 你非要定50%以上的年化收益率 ， 要知道银行存款才3% ， 大额理财产品才4点几 ， 真有个50%的理财产品你敢选吗？还不都是忽悠人的 。
脂肪的代谢速度没有那么快 ， 消耗7700kcal热量才能减1kg脂肪 ， 按照科学饮食最低要求 ， 每天热量赤字500kcal ， 大概要15.4天才能减掉1kg脂肪 。当然 ， 减脂的过程中不可避免的会减水和肌肉 。所以 ， 正常以减脂为主的减肥速度是每周减重1-2斤 。
【减肥好难，你减下来了吗?】正确的减肥方法：
1、热量控制：每日饮食总热量略高于基础代谢 ， 如基础代谢1200kcal ， 热量预算可定为1250kcal；找个饮食管理软件 ， 踏踏实实记录饮食就知道1250kcal是多少食量了；
2、营养均衡：主食、蛋白质、蔬菜 ， 一日三餐 ， 该吃什么吃什么；
减肥的方式是减少高热量食物和垃圾食品的摄入 ， 而不是减少主食、晚餐或者某种正常人需要的食物 。
为什么错误的减肥方式难以坚持？
1、饿
所有节食的减肥方式（包括暴力减少食量 ， 比如不吃主食、不吃晚饭等） ， 都是以饥饿为必选项进行的；挑战身体的本能是非常愚蠢的行为 。
2、效果不佳
因为饥饿而偷食 ， 这就是减不下来的原因 。人符合能量守恒定律 ， 你不吃是不会胖的 ， 而你胖的唯一原因就是“吃多了” 。
3、反弹
节食可以3天减5斤 ， 网上大把的成功案例 。但是前面也说过了 ， 减脂肪没那么快 ， 减的主要是水 。一旦恢复饮食 ， 立刻反弹 。减的多快 ， 反弹的就有多快 。
难点2:坚持正确的减肥方法相比“选择正确的减肥方法”而言 ， 坚持才是更难的 。因为嗜吃是天性 ， 而高热量又是人类基因的选择 。
油脂、盐、糖是人类基因设定的美食标准：
高油脂食物使我们能够存储热量 ， 应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分 ， 防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量 ， 还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果 。
我们对于油脂、盐、糖的偏好 ， 让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物 。
所以 ， 减肥必须克制对美食的欲望 ， 虽然这很残忍 ， 但却是唯一的路 。
克制欲望 ， 有的人靠习惯 ， 有的人靠自律；但他们多数都是生活当中的瘦子 。
而用习惯和自律要求胖子 ， 显得有些强人所难 ， 否则 ， 他们就不会胖了！正因为如此 ， 绝大多数的减肥者都倒在了黎明前 。
有两个方式可以尝试着改变：
1、找到内生的动力；
比如 ， 为打渣男前男友的脸而进行一次彻头彻尾的蜕变；这种动力因人而异 ， 但有一点是可以肯定的 ， 就是动力越强 ， 减肥持续的时间越长 ， 效果越好 。
2、制造适当的压力；
用趋利避害的人性战胜嗜吃的人性 ， 祝愿大家都能成功 。

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