1、先上杠 ， 接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的 ， 之后才能够一股作气的使出腰力 。
2、将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿 ， 你会发现身体只会呈现微微的摆荡 。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后 ， 有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意 。
【如何练单杠 详细教程如下】3、熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候 ， 双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势 。这样的摆荡 ， 只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力 。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点 。
推荐阅读
- 如何查询火车实时动态
- 如何做好一杯口感浓郁、回味悠长的奶茶？
- 鱼怎样做更好吃?
- 新鲜吃法，涮猪肉您吃过吗?味道如何?
- 口罩如何分多次使用 口罩可以重复使用吗
- 口罩和眼镜一起带怎么不起雾冬季戴口罩如何防止眼镜结雾
- vivo手机插u盘在哪里打开 ViVO手机如何打开外置U盘
- 眼镜起雾是什么原因 如何防止眼镜起雾
- 夏季如何穿搭享受 夏季时尚穿搭
- 手机内存卡如何选择