仅仅靠饮食 ， 肯定无法有奇效 。但在平时还是要有意识的注意饮食 ， 多少还是能有点帮助 。
1、 营养均衡 ， 低盐低脂
要控制好体重 ， 预防心血管疾病、糖尿病之类的慢性病 ， 这类疾病会加剧大脑损伤 。
2、 多吃蔬菜
尤其是深绿色蔬菜 ， 这类蔬菜含有较多的钾、镁和维生素K ， 是大脑喜欢的
3、 多吃鱼肉 ， 补充优质蛋白
鱼肉、鸡蛋、大豆类都能提供优质蛋白
而且鱼肉富含的一种脂肪酸DHA能够补脑 。
4、 适量坚果
如核桃这类坚果虽然能健脑 ， 但油脂含量也高 ， 适当食用
5、 橄榄油
因为要控制油脂的摄入 ， 少量油脂可以以橄榄油为主 。富含对大脑有益的脂肪酸 。
饮食只是一个方面 ， 还需要配合日常的运动和行为 。
【随着年龄增大开始健忘，吃什么可以补脑?】比如减少吸烟饮酒 。
每天保持锻炼 ， 比如健步走、慢跑、游泳、太极拳、做操等 。
做一些手脑搭配的训练和学习 ， 做些专注力训练的游戏 。比如学习个乐器 ， 让自己的手和脑都用起来 ， 既能陶冶情操、舒缓身心 ， 又能减缓记忆衰退 。
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