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十四岁女孩正处于青春期内 ， 这个时候正好是长身体和生理发育的重要时期 ， 很多女孩由于吃得多 ， 动得少 ， 所以变得很胖 ， 不得不面对减肥的问题 。由于正处于发育的关键期 ， 所以14岁的女孩减肥一定不可以用减肥药 ， 也不要节食 ， 最好的减肥方法就是通过饮食上的调理 ， 同时配合适度的运动来减肥 。
调整饮食结构：
把每天的进餐、零食、饮料成分进行分析 ， 从进食的单子里去掉各种零食中的蜜饯、中西式糕点、饼干（消化饼除外）、糖果、巧克力（黑巧克力除外）、膨化食品等高卡路里、重口味的食物；去掉饮料中碳酸饮料、奶茶、甜可可&甜巧克力茶、调制的果汁含糖饮料 ， 宜饮用白水、淡茶水、不加糖的鲜榨菜蔬果汁；进餐单子里计算下每天进餐的卡路里里总数 ， 不超过基础代谢所需的能量 ， 进食清淡 ， 忌油炸、重油、重辣、重咸 ， 以蔬菜、鱼、蛋、虾、牛肉、鸡鸭肉等优质蛋白为主 ， 同时控制每餐的进食量 ， 以七分饱即可 。每天也需要少量碳水化合物和多种微量元素以维持正常青春期肌体发育的需要 。
适度的运动：
坚持每天不少于半小时的有氧运动 ， 包括：快走、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、端坐抬腿、骑自行车等 。强调一点 ， 运动减肥贵在坚持 ， 持之以恒就会有收获 。
【十四岁女孩该怎样减肥呢?】*********&&&&&&*********
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