起跳前的上下肢预摆：两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽 。然后双手向前摆起 ， 两腿保持伸直状态 。起跳蹬地：然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动 。腾空 ：整个人向前上方腾空跳起，并充分展体 。落地：落地是收复 ， 举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
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