练横叉的步骤

【练横叉的步骤】先坐地上 , 两腿尽量分开 。上身左右和向前倾斜,这样可以逐渐打开胯部肌肉和筋腱,然后双腿就可以继续扩大分开 。继续重复上身的左右和前倾 , 胯部可以继续打开 。劈叉达到后,可以垫高两脚,练习过度劈叉 。先这样坐着,两腿分开 。上身左右前倾,逐渐打开胯部,然后继续练过度劈叉 。

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