补充足够的热量，肌肉生长要消耗能量，没有足够的热量，不能保证肌肉的正常生长 。补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量 。补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础 。蛋白质 。肉类 ， 禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等 。碳水化合物 。糙米，燕麦 ， 全麦面食，藜麦等 。蔬菜 。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等 。水果 。香蕉，橙 ， 苹果，菠萝，梨子等 。脂肪 。橄榄油，鱼油，真黄油 ， 坚果，亚麻籽等 。
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