当然，以上都是对抗拖延比较初阶的方法 。当我们有了斗争经验，就可以试着挑战高阶任务 。比如对工作进行前期规划、给工作一个仪式化的交代、破除完美主义、养成良好习惯等等 。
最后，拖延不是懒惰，不要妄自菲?。灰吖雷约旱囊庵玖?。唯有行动起来才是对抗拖延带来的心理不适感的最佳方法 。
02
拖延症不是在害怕成功，而是在寻求改变 。
每个人的假期都是这样度过的 ， 定了一个完美的假期计划，看多少本书，走多少的路，陪陪父母，学学理财 。可是当假期开始，鸡血忙活了一两天之后，陷入了无目的无计划模式 ， 睡觉，逛街 ， 转眼间离开学就剩两天了 。人人都会拖延，但拖延并不是种病 。
人们做选择依循两个原则：追求快乐或者逃避痛苦 ， 所以你会看到小孩子上学会迟到，但是看动画片绝对不会拖延；老板在公司你就不会迟到，老板一出差，你的闹钟就忘记定了 。对于你不想做的事情，你有各种理由来拖延 ， 对于你想做的事情，历尽千辛万苦也要完成 。
但是拖延是痛苦的 ， 因为它违背了你的计划和对自我的定位，拖延着身体一时爽 ， 但是心里焦虑，大家说的拖延症大多也是这种焦虑感 。
有的事情拖着拖着就会出现转机，比如一直不想去洗车，突然就下雨了，然后你就在心里想，幸亏没有去洗车，要不然下完雨还要再洗一次 。对于有些编辑来说，虽然一直在拖延，但是潜意识还在偷偷搜集着和目标有关的素材，等到有天突然文章在大脑成形，然后奋笔疾书，在大限来临前完成 。在拖延中完成了创造 。
也有的事情在拖延中就不了了之了，其实这也是拖延的选择价值：你通过拖延，辨别出重要的事情，哪些事情是重要的，哪些事情时间长了就过去了 。有的人在最后的拖延中爆发出创造力，最好的创意 ， 往往都是在最后一秒出现的 。
拖延是一种保护，如果你不喜欢一件事，还强迫自己去完成，就会产生严重的焦虑 。所以，如果你一直有着严重的拖延症，请仔细分析下，自己是否喜欢目前的工作和生活，有哪些是可以改进的 。
希望能解答您的问题 。
03
在现代社会 ， “成功”这两个金光闪闪的大字，吸引了无数人去追寻 。然而，也有一部分人，在即将接近成功的时候 ， 却放慢了脚步 。
比如《拖延心理学》的作者之一简博克就讲过一个她自己的故事 。简读大学时候的专业是英语，后来她发现自己更喜欢心理学，于是选修了一门心理课程，这门课每周要交三页纸的论文作业，可是简经常洋洋洒洒地写上满满十页纸，她常常因此不能及时交作业 。到了期末的大论文 ， 她更是做了太多太多的研究工作，最后没赶上交论文的截止期限 ， 结果是在这门她十分喜欢、努力去学的心理课上她只得到了一个“未完成” 。
张三花了几个月时间做一个项目，他非常努力的完成了大部分任务 ， 现在只剩下很少一点收尾工作需要做了，但是他却迟迟不愿继续 。
李四最近的工作表现很好，老板找她谈话想给她升职 ， 李四突然觉得很担心，担心自己变成工作狂，担心因为升职被别人伤害，担心升职伤害到别人 ， 恨不得自己在老板和同事眼中变成隐形的 。
王五从偏远山村考上名牌大学，作为家里的第一个大学生他很自豪，但是在面临要不要继续读研究生或者找个什么工作好的选择的时候 ， 他很迷茫，觉得如果拿到很高的学位、得到很好工作就会和家里人越来越疏远，成为自己都不认识的人 。
上面这些例子里面，他们的能力本身可以完成目标，但是因为种种原因 ， 他们并不习惯成功、甚至害怕成功，所以用拖延来缓解内心的矛盾和冲突 ， 同时也“避免”了成功 。
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