马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至百分之三十,逐次减量;赛前一天可以进行慢跑训练,不需要完全停止跑步,维持在3至5公里的长度;不要做肌力训练,赛前减量是为了让肌肉肌肉恢复到最佳状态 , 储存好能量备战,所以赛前不适合做肌力训练,可以选择练瑜伽;保证充足的睡眠 , 足够的睡眠可以让健康的身体在睡眠中恢复状态 。
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