【三千米跑前几天怎么准备】1、比赛前（从当天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物 。
2、比赛当天吃饭八成饱，要好消化 ， 比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十 。另外吃三片维生素 。不要吃巧克力 。
3、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性 ， 从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
4、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 。
推荐阅读
- 小米让人心疼，177万跑分旗舰才卖2599元，24GB+1TB也售价亲民
- 狮跑后立柱灯是哪一款
- 男朋友背着我跑步算欺骗吗
- 盛泽哪里适合跑步
- 龟兔赛跑怎么画
- 简单的网格画—奔跑的机器猫怎么画
- 每天锻炼跑步有什么好处
- 煤气罐跑气了有很大味道怎么办
- 经常跑长途跑工地的汽车好吗
- 穿碳板跑鞋要适应几天