1、测试时寻找一名裁判，帮助运动员保持适当的踏跳节奏 。节奏为每分钟踏30次，共3分钟，需要2秒钟上、下各踏一次 。在测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝 。
2、测试后，运动员应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏 。
3、记录运动后心跳次数 。测试的准确性在于每个人必须每分钟踏完30次 ， 此时运动后恢复期内的心跳频率测量是有效的 。
【三分钟台阶练习的计算方法】4、评定指数等于登台阶运动持续时间乘以100除以2乘以恢复期三次脉搏之和 。
推荐阅读
- 腹语初学者练习手册
- 架子鼓基础节奏型的练习
- 尤克里里的三指法基础练习
- 唱歌怎么练习颤音
- 学唱歌技巧之声乐发声练习
- 练习钢琴左右手怎么配合
- 儿童简笔画之练习武术的小孩
- 练习唱歌技巧攻略
- 门口台阶几步好
- 三阶魔方进阶玩法怎么练习