如何制定一个合适自己的训练量

1、 健身是一个循序渐进的过程 。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候,这在很大程度上激励着训练热情与行动 。
2、 训练前后,两次用餐必不可少 。早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段 。在刻苦训练的同时,需要增加营养 。
【如何制定一个合适自己的训练量】3、 训练要多样化 。它可以使你的身体机能均衡的发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 。
4、 热身、伸展运动是前提 。训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身 。首先 , 做10分钟左右低强度有氧运动,形式可选择快步走、蹬车等 。
5、 恢复对训练来说,也是同样重要的 。在训练期间 , 必要的恢复时间是不能忽视的 。
6、不要反复做同样的训练动作 。身体与训练的关系是刺激、调整、适应 。若长期使用相同的动作,身体会逐渐产生适应性,从而使训练出现停滞期 。应不断变换训练动作或形式 , 以达到最佳运动效果 。

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