【平板支撑怎么练习一次多少分钟】1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
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