2.注意你使用的语言
警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话 。比如，在一场考试失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“ 。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问 ， 如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后 ， 才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻 。
3.用肢体动作来安抚自己
研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统 ， 缓和压力激素的分泌 。比如，你可以在独自伤心痛苦时 ， 将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己 。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己 。研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解 。
4.准备并记住一些安慰自己的话语
如果你有一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候 ， 及时替换它们 。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的” 。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容 。同时，你也可以配合上一条所提到的善意的肢体动作 。
最后，希望你能够明白 ， 一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦 。
愿你的温柔也有留给自己的那一份 。
你是一个会爱自己的人吗？你有哪些关怀自己的方式呢？在评论区给我们留言吧！
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