易错点：重心维持在双腿中间，脚跟在进行跳跃时切忌触碰到地面，整个动作根据自身来决定快慢
动作时常：整个动作维持两分钟左右即可，可以根据自身情况稍加调整，一天进行三组为宜，不能小看这一组简单的动作，虽然看起来很容易但是坚持几次下来，双腿以及双臂会酸痛无比
动作感受：一整套动作练习下来 ， 双腿会有明显的肌肉撕扯感，并且能感受到酸痛，双臂也会有酸痛感
减脂塑形动作二：俯卧侧边开合动作要点：找一个相对平坦的地方进行，俯卧在地上，双腿与肩同宽，双臂与身体呈九十度夹角，初始呈俯卧撑的标准状态 ， 开始动作时，双臂支撑在胸前，肩膀进行收力 ， 手臂弯曲，身体下沉 ， 接近地面时，手臂发力，将身体推至初始状态 ， 同时一边单侧手离开地面，伸直做开合状，身体随着双臂的打开进行转动 ， 两边交替进行即可
俯卧侧边开合这个动作相对来说练习到的部位有很多，不仅仅可以练习到腿部，更是可以练习到我们的腰部、腹部、臀部等等
【女生三围黄金比例3-2-3怎么算 女生三围黄金比例3-2-3】呼吸：整套动作保持均匀的呼吸即可
易错点：头部要随着身体进行相应的转动，手臂进行开合时，眼睛可以跟随进行开合的手进行延伸，直至最远处
动作时常：开始时可以练习熟练之后可以逐渐向上增加时常 ， 没有上限
动作感受：一整套动作下来，明显可以感受到酸痛感的是腹部，其次就是腿部以及双臂了 ， 坚持练下去的话，效果会很明显
进行完以上的减脂塑形的训练之后，就可以进行适当地拉伸了 ， 一定要记得要天天进行哦，不能一时兴起，小仙女们每天抽出来二十几分钟的时间 ， 差不多两周左右就能明显地感受到不一样的变化了 。小仙女们快快码住，进行练习吧！
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