锻炼前 ， 要学会感受PC肌的位置，回想一下憋尿时，收缩肌肉的感觉，保持缩紧的感觉5秒钟 ， 然后再放松5秒，熟悉之后可以将缩紧时间延长到10秒 。
【嘿嘿嘿姿势大全100种 嘿嘿嘿姿势大全100种】每天完成20~30组 ， 习惯后加大强度，换为臀桥姿势进行训练，偶尔也可以顺便来几组深蹲配合 。
别看简单，其实坚持下来是非常困难的 。
觉得累很正常，调整适合自己的训练量，循序渐进 。
当然，大家也要客观看待“松紧”问题，不要再因为这样的细枝末节变得焦虑~
推荐阅读
- 床上倒躺有什么好处 床上倒立瘦腿正确姿势图片
- 仙人指路姿势的图案是什么 仙人指路姿势的图案
- 怎样使用醒酒器倒酒，醒酒器倒红酒的正确姿势
- 苹果14嘿siri怎么喊不出来 嘿siri怎么喊不出来
- 苹果x嘿siri无法唤醒
- 嘿siri喊不出来怎么办
- 新手入门单反相机正确的摄影拍摄姿势
- 练翘臀的标准姿势
- 嘿siri Siri功能如何开启使用
- 论正确的玩手机姿势