！
（大多数便秘都是不好的生活饮食习惯导致的不要想着靠药去解决）
1．早上起来先喝水，白开水蜂蜜水都可以但是要大杯的
2．抓住早起的拉的想法别错过
3．有便意赶紧去拉，错过了就不知道什么时候再有了
4．多喝水 ， 多喝水，多喝水（真的很重要）
5．多吃蔬菜，水果 ， 多摄入膳食纤维
6．火龙果有很好的通便效果
7．没完全成熟的香蕉可能加重便秘
【一个动作快速拉出尿 一个动作快速拉出屎】8．尽量别吃辛辣刺激的食物
9．避免久坐或者躺，每天坚持运动有利于肠道蠕动
10．粗粮多吃 ， 比如燕麦
11．多做提肛运动
12．可以尝试睡前仰卧抱膝动作不可长期依赖）
13．乳果糖是一种润肠通便的药物
14．开塞露可以用来应急，但不能长期用
15．可以多摄入油脂，比如香油，茶籽油，能润滑肠道
16．大便时间控制在10分钟内时间长了容易有痔
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