动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺髋 20个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环 。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松 。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息 ， 做完整套动作后休息1到2分钟 。
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