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HIIT 是指高强度间歇性训练,对提高心肺功能、冲击速度有所帮助 , 且减脂效果明显 。
![hiit训练10个经典动作 hiit训练](/images/defaultpic.gif)
HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练 , 使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率 。
通常HIIT20分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力 。
![hiit训练10个经典动作 hiit训练](/images/defaultpic.gif)
具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环 。因此燃烧相同的卡路里,HIIT 会比传统有氧运动更加节省时间!
【hiit训练10个经典动作 hiit训练】
![hiit训练10个经典动作 hiit训练](/images/defaultpic.gif)
间歇训练后,人体的新陈代谢提升了36%,等于身体帮你燃烧更多能量 。间歇运动后过摄氧量,即一般俗称的运动后燃脂,可长达12小时,比传统有氧运动更久 。
下面,跑步吧分享一套HIIT最经典的教程 , 以全身塑形减脂为主的训练 , 10组动作,大家需要根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒 。燃烧吧卡路里!
![hiit训练10个经典动作 hiit训练](/images/defaultpic.gif)
动作1:立卧撑 10个
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动作2:开合跳 30个
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动作3:跪姿俯卧撑起 10个
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动作4:俯撑交替提膝 左右各20个
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动作5:深蹲 20个
![hiit训练10个经典动作 hiit训练](/images/defaultpic.gif)
动作6:凳上反屈伸 20个
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动作7:深蹲跳 10个
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