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超级训练组
最后，“超级训练组”这个技巧想必大家都不陌生吧！有许多小伙伴会在健身中，结合练习2个针对不同肌肉部位的动作为1个超级训练组 ， 中途不做停歇，由此来提高训练效率、节省时间 。
但下面为了更高效的肌肉强化、增长效果，我们推荐小伙伴们把针对同一肌肉区域的2个动作结合在一起 ， 第1个动作为复合性训练动作，第2个为孤立性动作，由此来收获更完美的增肌效果 。
下面，以背部肌肉训练为例，首先以正常负重，练习高位下拉这个复合训练动作，至接近力竭状态 ， 来全面刺激背部肌肉 。
接着不做任何休息，采用较轻的负重，练直臂下拉这个孤立训练动作到肌肉完全力竭，来进一步刺激、强化背阔肌 。
当然在实际训练过程中，具体的肌肉部位、动作组合，大家可以根据自身情况、喜好灵活选择 ， 只需遵循“先复合后孤立”的原则即可！
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