![#拯救你的睡眠#](http://pic.yunnanlong.com/231103/1H432AX-0.jpg)
据说 , “今天我一定要早睡”
是这个世界上最大的谎言
尽管无数次在白天发誓
“再熬夜我就是小狗”
可还是会在深夜的一顿宵夜
一部电视剧的诱惑前败下阵来
熬夜致癌、变笨、变丑……
都知道熬夜不好,却还是忍不住
那到底几点睡才算熬夜呢?
◆◆几点睡算熬夜?◆◆
事实上,用入睡时间来判断是否熬夜,不是十分科学 。
有科学研究发现,每个人都有自己的昼夜节律,也就是我们常说的“生物钟”,它是由体内PER3基因决定的 。
有的人是早鸟型(早睡早起)
有的人是天生的夜猫子型(晚睡晚起)
所以理论上来说,只要满足2点就不算熬夜:
1、规律的睡眠
2、充足的睡眠时间
比如:凌晨2点睡觉,早上10点起床 。
但这只是最理想的状态,毕竟很难保证不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响 。
睡眠时间和规律是保证了,但休息质量会大幅下降 。
研究认为,熬夜没有一个准确的时间点 。
如果一定要说一个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点睡觉就算熬夜
◆◆熬夜的危害◆◆
1.
熬夜让人变“笨” , 反应迟钝,工作学习效率低下 。
2.
熬夜会使人暴躁易怒,内分泌系统紊乱 , 激素失调 。
3.
熬夜会让人变胖,因为晚睡会增加人们对高热量食物的渴望 。
4.
熬夜会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌等疾病的几率 。
◆◆拯救睡眠5大方法◆◆
01
早睡早起规律作息
【#拯救你的睡眠#】有相对固定睡觉、起床时间 。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点 。
02
规律三餐 , 不吃夜宵
睡前不要吃过饱,晚餐与睡眠应间隔至少3小时,睡前也不要喝茶、酒和咖啡
03
改善环境,营造睡眠氛围
睡眠温度以20~23°C为宜,睡前关闭大灯 , 尽量减少光线和噪声
04
缓解压力,放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静,可以选择看看书,听听舒缓音乐 , 如纯音乐、白噪音、脑波音乐等
05
坚持运动改善 睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力 。
如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动 , 搭配肢体伸展和力量
大家平时多注意锻炼
夜太美,能不熬咱就不熬
毕竟眼霜也挺贵的是吧
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