转阴后多久能锻炼身体转阴后怎么恢复体力 _转阴后怎么恢复体力

转阴指的是新冠转阴，转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动，比如拉伸类的瑜伽、散步等等；1个月后再开始低强度的运动，2个月后才可以恢复到常规训练。

转阴后怎么恢复体力刚刚转阴后不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议转阴后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕），应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。
第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
【转阴后多久能锻炼身体转阴后怎么恢复体力】第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。