来源：南开(融侨)中学体育教研组
为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观 。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法 。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助 。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。
1.预摆
两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
2.起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
3.腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直 ， 两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸 。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆 。
4.落地缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌 ， 起立向前走 。
要点：落地后往前不往后 。
立定跳远的练习方法
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