大家好，我是悠米爱健身 。
人们常常都在讨论减肥话题，想尽各种办法让自己变瘦 ， 十分在意自己的体重和脂肪变化 。
与之相对应的还有一类人，他们的身材高挑，却十分瘦弱，明明170CM的身高 ， 却只有100斤，感觉一阵风就能把他们吹倒 。
他们的日常生活中，像大鱼大肉、米饭、面条等等都吃得不少，但是却不能被身体吸收，无论是体重 ， 还是脂肪量都没有增加 ， 这让他们非常烦恼 。
那么瘦人到底该怎么吃 ， 才能让自己快速变胖呢？
1.多喝小米粥
对于体型偏瘦的人，应当先调理肠胃功能，让身体吸收更多的营养成分，这样才能增加脂肪含量 。
将黄小米兑水熬成粥后，热量大幅度降低 ， 只有46大卡，同时它的膳食纤维成分几乎为零，更有利于营养吸收，能够增进食欲，同时又不会有太强烈的腹胀感 。
小米粥可以单独熬制，也可以与胡萝卜、红枣、山药、苹果、葡萄干等食材搭配熬制 ， 每次不要超过3种食材即可 。
注意：小米粥不要熬得过于浓稠 ， 因为里面的糖分过高 ， 更容易产生肠胃反应 ， 不利于消化吸收 。如果小米粥太干，需要兑入开水煮开食用 ， 尽量当天吃完，隔夜后就不要再吃了 。
建议早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，个人推荐搭配胡萝卜和红枣 。
2.多喝热牛奶
很多瘦人存在乳糖不耐受的现象 ， 喝牛奶时，很容易腹泻 ， 实际上这还是消化吸收能力太弱的原因 。如果选择喝豆浆，里面的膳食纤维更多 ， 腹泻问题更严重 。
因此最好将牛奶加热，这样能够减少里面的乳糖 ， 有利于蛋白质、维生素以及矿物质的吸收 。
注意：直接将牛奶煮开即可，不要再继续加热，避免营养流失 。
一定不要喝冷藏牛奶，因为肠胃冷热交替后，更容易产生不适感 。
建议在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的热牛奶，个人推荐在牛奶中加入1勺蜂蜜，这样可以加快消化吸收，同时还能改善睡眠质量 。
3.多吃蛋炒饭
瘦人直接吃煮好的米饭，更容易产生腹胀的感觉 ， 别人能吃200g，他们只能吃100g，甚至更少的量 。不是他们不想吃，而是真的吃不下了 。
此时将米饭放入锅内翻炒，这样米饭当中的水份和糖分就会大量流失，直观上就能发现饭粒变小了 。
由于里面还加入了鸡蛋和少量的植物油 ， 这样又多了一些蛋白质和脂肪，三大营养素都能满足 。
做蛋炒饭，还会放一些蔬菜，比如：胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜丁、豌豆、青菜、火腿肠等等 ， 这样炒出的蛋炒饭更有食欲，吃下来更香 。
本来瘦人只能吃半碗米饭，现在可以吃1碗或者1碗半 ， 在不知不觉中就摄入了大量的碳水化合物 。
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