粗粮指的是非精白米面，通常指全谷物类、杂豆类和块茎类食物 。全谷物类常见有小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等 。
根据粗粮不同的形态，可将粗粮分为三大类 。
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等 。
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等 。
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等 。
粗粮种类多样，营养价值高 ， 各种粗粮所含的营养素各有所长 。粗粮加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分 。从营养成分上看，大部分粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质 ， 以及B族维生素含量丰富 。其营养成分可总结为以下：
1、含有蛋白质：不同的粗粮所含蛋白质情况不同，燕麦富含蛋白质；豆类也富含蛋白质，且是优质蛋白 ， 其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少 。
2、含有脂肪：粗粮中脂肪含量都不高，玉米、紫薯等的含量很低 。
3、含有碳水化合物：粗粮中碳水化合物含量不是很高，荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多 。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于保障消化系统正常运转 。
4、含有维生素 ， 远高于精白米和精白面：在各种主食中，精白大米的维生素含量最低 ， 精白面次之 。因为谷类有一个与众不同的特点，它的维生素和矿物质主要集中在外层 。而粗粮中富含维生素 。维生素A：维生素A又称胡萝卜素，对眼睛有好处，小米中富含胡萝卜素 。B族维生素：燕麦含有大量的维生素B1；小米含有大量维生素B1 、维生素B2，具有调养作用，但其氨基酸组成不理想，赖氨酸过低而亮氨酸过高 ， 也不能长期食用 。玉米含有大量的维生素 B6 、烟酸（但所含烟酸为结合型，如果食用前不进行碱处理，就不能被人体利用，等同于烟酸缺失 。）荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍 ， 烟酸是3-4倍 。
5、含有矿物质，远高于精白米和精白面：粗粮中富含铁、镁、钙、钠等，玉米中富含镁，高粱中富含铁 ， 其余粗粮相对少一点 。
【哪些属于粗粮食物 哪些属于粗粮食物减肥】6、含有大量的膳食纤维：粗粮中富含膳食纤维，其是人类第7大营养素 。
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