面对考试焦虑如何调节 面对考试焦虑该如何化解呢


面对考试焦虑如何调节 面对考试焦虑该如何化解呢



面对考试焦虑如何调节 面对考试焦虑该如何化解呢


1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来,缓解焦虑、紧张情绪 , 比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法,或想象放松的方法 , 当自己面临考试焦虑,尤其是进入高考之类的考场时,肯定会特别紧张,这个时候可以关注自己的呼吸,然后做几次深呼吸,这样就能够有效的缓解紧张,让自己安静下来,也可以选择想象一下美好的事情,或者考完试以后将会做哪些好玩的活动,这样都可以转移紧张、焦虑的问题,当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸,这样也能够让自己安静下来 。
2、一定要学会适当的放松 , 及时表达,因为考试的紧张、焦虑每个人都会有,不能够陷入其中不能自拔,更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题 , 可以跟自己的家长或朋友沟通和交流,然后表达出来自己的焦虑情绪,寻求他们的理解、鼓励和支持,同时也可以适当的谈一谈自己的想法,寻求他们的建议或意见 。
【面对考试焦虑如何调节 面对考试焦虑该如何化解呢】3、可以适当运动或者是听音乐,从而让自己放松下来,当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中,而且就钻牛角尖,总是想非常焦虑的事情,这个时候可以跑步、打球,进行一些紧张、竞争性的娱乐活动,都可以让自己放松下来,或者是听听轻音乐 , 也能够缓解考试焦虑,以上这些方法都非常有效 。

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