1、手臂放球法：练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动 ， 待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟 。
2、自抛自垫法：练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球 。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右 。
3、拍手垫球法：同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球 。
【排球垫球速成方法 排球垫球速成方法是什么】4、高低垫球法：练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右 ， 高球在头上3——4米左右 。
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