假如骨骼处在错误位置，这时候如果学员听到“肩膀下沉”的口令 ， 因为肩胛骨被锁死反而会压缩骨头和骨头之间的空间，最后很容易导致受伤 。实际上如果是手臂内旋状态进入手臂上举的，肩膀不可能被下沉 。唯一可行的调整是手臂放下来重新开始上抬，调用正确的肌肉让骨骼顺位，在开始启动动作的时候就需要把大臂骨调整到外旋 。
【肩膀如何下沉 肩膀如何下沉肌肉】把关注点放在肩胛骨，向箭头方向用力，下沉的力要多于后缩的力，想象耳朵离肩膀越远越好 。这样，才是正确的沉肩与收紧后背 。
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