哑铃飞鸟和卧推的区别在哪 哑铃飞鸟和卧推的区别


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哑铃飞鸟和卧推的区别1动作不同哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送 , 直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成 。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起 , 当手臂与肩膀在一条线上时完成动作 。
锻炼部位不同哑铃飞鸟是一个单关节的动作,只有肩关节做水平内敛运动,所锻炼到的部位比较单一,主要侧重于锻炼胸大肌 。
而卧推是一个多关节的复合性动作,整个过程肩关节、肘关节同时参与,锻炼到的部位比飞鸟要多一些,可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到 。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好2两者结合运动效果更好 。
哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动,都可以达到比较好的效果,哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大?。杂谄渌∪庠擞玫慕仙伲?导致所能符合的力量较?。荒芏云渌课坏募∪飧枳愎坏拇碳?。
而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多 , 能够承受更多负荷,可以对其他部位的肌肉造成刺激,将两者结合起来,互相补充,可以达到更好的运动效果 。
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗3【哑铃飞鸟和卧推的区别在哪 哑铃飞鸟和卧推的区别】不建议天天做 。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动 , 通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间 , 不适宜每天进行运动 。
每天都对同一部位进行运动,容易导致肌肉运动过度,又没有足够的时间进行恢复,长期容易引发拉伤等不适,建议1周锻炼3-4次即可,给与充分的时间恢复肌肉组织 。
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗4效果不大 。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动 , 无氧运动主要是用来塑形 , 所能消耗的热量不多,想要达到减肥的目的,需要配合一些有氧运动与饮食管理 , 当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时,才具有比较好的减肥效果 。

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