●心理疾?。核卟蛔阋灿胄睦砦侍庥泄?。睡眠时间越少，患心理疾病的风险越大 ， 也越严重 。
人为什么会做梦？
说起做梦，我们需要先了解人的睡眠阶段 。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期—浅睡期—熟睡期—深睡期—快速眼动期（REM） 。其中，前四个阶段称为非快速眼动睡眠期（NREM） ， NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期 ， 每个周期大约90—110分钟，如此循环往复，成年人每晚通常会经历4—6个睡眠周期 。而做梦一般发生在深睡期和快速眼动期 。
梦是大脑处理醒着时收集到的信息的过程 ， 在此过程中大脑也得到了休息和清理 。为什么有些人晚上会频繁做梦呢？这主要有四方面的影响因素：一是受基因方面调控因素的影响，有些人天生多梦；二是跟体内外物质有关，如营养物质、神经物质等；三是受大脑睡眠结构的影响，如脑区功能失调等；四是现实生活压力导致大脑高频脑电活动较多 。
其实，做梦与睡眠好坏、人体健康之间的关系，需要辩证地看待 。生理学家研究发现，经常做“好梦”的人，平均寿命会更长 。所谓“好梦”，一般是指刚睡醒时可能会记住内容，但半小时后就会忘掉的梦 。正常做梦，早晨起床后不会感到疲倦，而且精神很好，头脑清楚，有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一 。而“坏梦”则分为两种 ， 一种是我们通常认为的“噩梦”，紧张的梦境一晚上重复好几次；另一种是通宵做梦，醒后浑身乏力，精神不饱满，甚至头晕、头痛等 。一般来说，做噩梦常常与人的精神因素有关，如虚弱、紧张、受刺激、白天看恐怖片或是有关暴力的新闻等 。经常做“坏梦” ， 是睡眠质量不好的表现，需要到正规医院进行治疗 。
科学睡眠小贴士
●睡眠时间并非越长越好 。专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢速度，影响体内废物排出 。《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长：小学生每天睡眠10小时；初中生每天睡眠9小时；高中生每天睡眠8小时；成人每天睡眠7—8小时；老人每天睡眠不低于6小时 。同样 ， 午睡时间也不是越长越好，在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳 。
●记得get正确午休姿势 。能躺在床上最完美，这样脊柱各部分能得到有效放松，当然，许多人受限于现实条件很难实现这一方案 。此时，我们还可以选择：
（1）头靠墙或椅背睡觉 。注意，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空 。一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适 。
（2）如果非得趴睡，就双手自然垂抱立式抱枕入睡 。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险 。
●以下方法可以帮助改善睡眠：
（1）早睡早起，养成规律的作息习惯 。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点 。
（2）坚持运动，改善睡眠的一大动力 。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，但晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡 。
（3）规律三餐，时间太晚就别再吃啦 。睡前不要吃得过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，以免胃内消化食物不断刺激大脑，导致难以入睡 。
（4）改善环境 ， 营造适宜睡眠的氛围 。为卧室保持理想的温度、声音和光线 。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯 ， 尽量减少光线和噪声的影响 。
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