7点到9点是什么时辰晚上9点到10点是什么时辰 _云知道

3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源” 。今天，我们一起来聊一聊关于睡觉与做梦的那些事。在豆瓣“睡眠障碍互助小组”和“入睡障碍者互助联盟小组”，分别有12000多个“夜猫子”和32000多个“超能睡神”在共享着入睡障碍带来的同一份焦虑和无措。你，睡得还好吗？

3月17日，“良好睡眠，健康之源”全民睡眠公益系列活动在北京举行。新华社采访人员张玉薇摄
国人睡眠状况一览
据3月17日发布的《中国睡眠研究报告2023》，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.37小时，比2021年的7.06小时有明显增加。但是，睡眠时长低于7小时的人群仍占较大比例，25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，低于2021年的28.2% 。每晚平均睡眠时长在8个小时及以上的比例为47.5%，远高于2021年的35.3% ，我国民众睡眠不足的情况减少，但最短与最长的睡眠时长的差距变大。

调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。在不同职业群体中，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。但值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者；Z世代青年（1995—2009年出生）群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。

从地区上看，在七大地区（东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区）的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。其中，黑龙江省睡眠指数为70.57，在调查所涉及的省份中排名第一。

我们为什么要睡觉？
睡眠、饮食和运动一起构成了健康三要素，其中，睡眠又是后两者的基础。睡眠质量的好坏直接影响我们的生活质量和幸福指数，良好的睡眠好处多多。
马修·沃克在其著作《我们为什么要睡觉？》中列举了睡眠不足的危害，并试图解答“我们为什么要睡觉”这个极其重要却始终没有一致答案的问题。他在该书中称，睡眠具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。到目前为止，数千项研究结果表明，所有的生物功能都能从睡眠中获益。
反过来说，我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都会在睡眠不足时受到损害。睡眠问题与多种慢性疾病的风险增高都有关联——
●心血管疾?。撼て谒卟蛔慊蛩呤奔涔ざ加胄难芗膊〉姆缦赵黾佑泄?。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病率存在“U”形关系，即睡眠时间过少或过多都可能会增加高血压患病率。
●糖尿?。核呤奔溆胩悄虿』疾∮泄亓?。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。
●肥胖：睡眠对儿童、青少年和成年人的体重均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，导致人食欲增大，同时易于偏好高脂肪和高热量食物，从而使人能量摄入增加。