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卷腹运动
【锻炼腹肌的运动方法有哪些? 锻炼腹肌的运动方法有哪些视频】仰卧在地板上,下背部要紧贴地面 。双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝 。下颏向胸前微收,收缩腹?。羝鹕仙? ,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上 , 屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽 , 后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧 。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作 。
平板支撑
双肘弯曲支撑在地面,肩部和肘关节垂直于地面,双脚踩地 , 身体离开地面 。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上 。开始时一天做3到5组,每组做20-30秒即可 。
收腹抬头
仰卧在地板上,将膝部立起 。脚底贴放在地板上,双脚稍微分开 。将双手伸至头部交叉 。然后抬起肩部和腿,保持动作至力竭 。对腹直肌上部有效 。每天可以做3组 , 每组15次 。
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