卷腹运动
【锻炼腹肌的运动方法有哪些？ 锻炼腹肌的运动方法有哪些视频】仰卧在地板上，下背部要紧贴地面 。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹?。羝鹕仙? ，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽 ， 后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧 。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作 。
平板支撑
双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地 ， 身体离开地面 。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上 。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可 。
收腹抬头
仰卧在地板上，将膝部立起 。脚底贴放在地板上，双脚稍微分开 。将双手伸至头部交叉 。然后抬起肩部和腿，保持动作至力竭 。对腹直肌上部有效 。每天可以做3组 ， 每组15次 。
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