提肛运动的正确做法1提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉，向上提肛，然后放松 ， 做法非常多样：
1.站立提肛运动两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和 。吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时 ， 腹部和肛门放松，一紧一松 。做10余次，每日早 ， 晚各一遍 。
2.仰卧提肛运动仰卧床上，以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。
3.夹腿提肛运动仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次，每日2-3遍 。
4.坐位提肛运动采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100次，每日2-3遍 。
5.踞足提肛运动采取站立位 ， 双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。重复10-15次，每日2-3遍 。
提肛运动有什么好处2【提肛运动的正确做法视频 提肛运动的正确做法】1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛 ， 尿流量下，急迫性尿失禁等 。
2.提肛运动是预防和治疗肛门疾?。约按俳孛攀质鹾蠡颊呱丝诤透孛殴δ芑指吹囊恢纸虾梅椒?。
3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛 ， 提高性生活质量 。
4.经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流 ， 降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘 。
提肛运动的适宜人群3坚持进行提肛运动，有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用，因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做 。
提肛运动的注意事项41.提肛运动可以随时随地进行，也可以在排便后、起床前、临睡前进行 。
1.要坚持做 ， 提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异 ， 一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果 。
3.不宜过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿 。
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