八段锦什么时间练最好一天几次 八段锦什么时间练最好


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八段锦什么时间练最好一天几次 八段锦什么时间练最好
八段锦什么时间练最好1在早晨的5—9点练八段锦最好 。
俗话说一天之计在于晨,早晨是人们精气神最好的时候,此时阳气最足,空气清新,加上晨起后锻炼一下八段锦,其第一式为两手托天理三焦,三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置 , 而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期,此时锻炼能更好的利五脏六腑 , 通经络结气,是最佳的锻炼时间 。
注意:1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦,以免出现低血糖症状 。
2、吃完早饭后 , 需休息半小时—1小时左右在锻炼,避免空腹锻炼引起身体不适 。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时,不宜锻炼,反而有害身体 。
过午不练八段锦吗2并无此说法 。
对于大部分人来说 , 可能无法早起锻炼八段锦,那可以选择其他空余时间 , 只要避免过饥、过饱、身体不适等状态下锻炼即可,都是能达到很好的锻炼效果的,如上班、学生族可以选择睡前2小时锻炼,伸展筋骨、调整呼吸、放松心灵,还有助于睡眠,但不要锻炼时间过长,以免影响睡眠,一般锻炼30分钟左右为宜 。
八段锦一天可以练几次3建议1—3次为宜 。
八段锦按照正确的方法练习一次的时间大约是10—15分钟左右 , 时间不大充裕的可以一天练一次,时间比较充裕的一天可以练三次,但要注意的是不要为了充求次数多,而加快做八段锦的速度 , 因为八段锦这种运动最为讲究的就是自然、放松、动作静慢、呼吸柔和,看起来轻松静养,而快的话则达不到较好的锻炼效果 。
八段锦呼吸方法口诀4第1式:预备势方法
并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼) 。要求全身放松 , 平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘 , 意守丹田 。
说明
预备势可以采用自然呼吸方法 , 形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备 。
第2式口诀:两手托天理三焦方法
两腿微屈,两手插掌 , 两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸) , 两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼) 。
说明
两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环 。本节呼吸是以上肢动作为主 , 吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸 , 意念是将膻中之气沉入丹田 。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气 。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动 。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅 。
第3式口诀:左右开弓似射雕【八段锦什么时间练最好一天几次 八段锦什么时间练最好】方法(左开弓)
身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼) 。收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划?。ㄎ蠼挪⒉缴熘保煌绷秸品直鹩闪讲嘞侣渑跤诟骨埃ê簦?。右开弓的呼吸方法同左开弓 。

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