饮食增肌增重1如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃 ， 如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶 ， 同时记得餐后再来客甜点 。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人 ， 在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿 。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的 。所以建议以白肉去皮为主 。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来 ， 或是愈练愈干!
辅助食品2【瘦子如何增肌变壮 新手健身如何快速增肌】基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通 ， 例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA) ， 乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到 ， 不过尚未合法 。
增重运动3运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动 ， 否则会变胖而不是变壮 。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维 ， 使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1 。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量 。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群 ， 或练成含胸拔背的大猩猩 。而且一个部位一周至少要训练到一次 。
摄取大量的水分4高蛋白饮食和重量训练 ， 会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏 ， 另一方面被合成，这都需要水为介质 ， 同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好 。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多 ， 更需要水分 。所以想如何增重请一定多喝水 。
推荐阅读
- qq怎么查最近联系人，如何查看QQ最近联系人
- 如何解除桌面布局锁定软件 如何解除桌面布局锁定
- 臀肌训练后如何放松肌肉 臀肌训练后如何放松
- 转转如何退货 转转如何退货寄给卖家
- 夏季运动如何防晒保暖 夏季运动如何防晒
- 自由泳如何换气不累人 自由泳如何换气不累
- 小米手环2怎么清除数据，如何清除小米手环历史数据
- 跑步可以吃增肌粉吗女生 跑步可以吃增肌粉吗
- 如何经营好一家自助火锅店 如何经营好一家自助火锅店呢
- 安卓404如何升级