![瘦子如何增肌变壮 新手健身如何快速增肌](http://pic.yunnanlong.com/231108/19401AZ0-0.jpg)
饮食增肌增重1如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃 , 如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶 , 同时记得餐后再来客甜点 。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人 , 在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿 。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的 。所以建议以白肉去皮为主 。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来 , 或是愈练愈干!
辅助食品2【瘦子如何增肌变壮 新手健身如何快速增肌】基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通 , 例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA) , 乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睪固酮的擦剂,也有很多人提到 , 不过尚未合法 。
增重运动3运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动 , 否则会变胖而不是变壮 。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维 , 使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1 。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量 。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群 , 或练成含胸拔背的大猩猩 。而且一个部位一周至少要训练到一次 。
摄取大量的水分4高蛋白饮食和重量训练 , 会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏 , 另一方面被合成,这都需要水为介质 , 同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好 。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多 , 更需要水分 。所以想如何增重请一定多喝水 。
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