注意运动要适量1【夏季运动的注意事项有哪些 夏季运动的注意事项】夏季天气炎热 ， 长时间在户外进行运动，尤其是剧烈高强度的运动，很容易导致中暑，此时应当适时的调整你的运动强度以及时间，一般以运动30—60分钟为宜，选择强度适中的运动项目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等 。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象 ， 那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息 。
注意避免空腹运动2很多人说空腹运动能更好的燃脂 ， 但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话，非常容易出现低血糖的症状 ， 建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物，如：香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择 。
注意及时补水3夏季温度过高，长时间进行运动的话，要提前备好水分，在运动前、中、后都要及时喝水，避免体内的水分因运动流汗流失过多，导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状 。
建议运动前喝300毫升水 ， 运动中喝200毫升水，运动后休息以下，不要猛灌水，要少量多次的补充，身体有些缺水现象的最好补充淡盐水 。
注意防晒4夏季温度合适，户外迎风做些强度适中的运动非常舒服 ， 但此时外面的紫外线也十分强烈，如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作，最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动，但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，此时温度抬高，紫外线过强烈，十分容易中暑 。
如时间允许的情况下，在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适 ， 可避免了阳光晒伤肌肤，能早起的最好是5点锻炼，此时气候凉爽，空气新鲜 ， 进行夏季运动最为合适 。
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