增加锻炼重量1若是你的肌肉已经对当前的重量适应 ， 那么继续锻炼的刺激是非常有限的，增加重量打破这个平衡，使其重新适应，肌肉被迫增强 。
选择合适的RM区间2研究显示增肌训练最佳RM区间在8-12之间，当你无法完成8次时，请将重量适当减小，若是轻松超过12次 ， 那么请增加重量，始终保持在最佳区间，这样能帮你最高效增肌 。
增加训练的频率3若是训练的效果不明显可以试着在训练内容不改变的情况下 ， 增加训练的频率，这样能唤醒静谧的肌肉 ， 进入增长状态 。
压缩组间休息时间4组间休息是影响强度和增加效果的关键因素 ， 缩短休息的时间能够使训练时间更多的处在无氧环境下，这样对于肌肉的锻炼效果会更佳有益，并且能省出更多的锻炼时间 。
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