三头肌练多久才有效3三头肌比一般肌肉更难练的原因，在于三头肌不是一个容易集中训练的肌肉，即使知道要做伸臂的动作，如果姿势不正确，很容易就训练到其他肌肉，而不是三头肌 。很多人三头肌练了半天，才发现姿势错误 ， 因而效果有限 。建议一开始训练的时候，有教练在一旁帮忙指导矫正，才不会让你的苦心训练付诸流水 。
如果动作正确，建议一次训练可以从上面5个动作中，选2-3个动作各做3-5次循环，一周训练2-3次，大约2-3个月就可以看到成效 。
三头肌训练需要的器材4可以帮助三头肌训练的器材很多，除了健身房里的三头肌训练机和杠铃，在家里也可以用哑铃和弹力绳做自主训练 。
为了帮助三头肌收缩 ， 很多人也会用肌贴贴在三头肌的位置 。要注意的是，肌贴贴的位置和方向都必须要正确，才能发挥效果 ， 如果第一次使用，建议先请教健身教练或康复师 。
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