吃什么长胸肌11、肥牛肉肥牛肉蛋白质较高 ， 而且经过排酸，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物 。
2、水果蔬菜【男生吃什么长胸肌 吃什么长胸肌】吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等 。
3、多吃碳水化合物类比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等 。
4、多吃蛋类食物蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
5、适当补充蛋白质粉因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了 。
健身人群的膳食营养21、膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次 。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10% ， 午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30% 。
2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。
3、多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀 ， 精神疲乏 。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡 ， 以尽快消除运动带来的疲劳 。
长胸肌的运动31、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度 ， 做的时候以慢、到位为标准） 。
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸 。
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌 。
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