手臂技巧1上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了 。
要想快 ， 那手臂内划动作绝对要求很棒 。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限 ， 那内划时就得减少抱水量 。要根据自己手臂力量的大小 ， 通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向 。
腿部技巧2收小腿时外旋着收 ， 只弯膝不曲髋，脚跟努力向臀部靠近 。
膝盖做到边收小腿边往外分 ， 膝盖分到同肩宽位置最好 。小了不好稳定髋部，大了髋部会觉得过趴过沉 。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且髋部的重心还是稳定的 。
旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手 。
腰髋部技巧3收手时 ， 收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为收腹提臀，使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势 ， 完成前冲动作 。
收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水 ， 如同钻入水 。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来 。
提速的训练方法4多进行前冲的训练，把握好前冲的感觉，这与跳水练习时的感觉有所相通 。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲，所以平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，提速就是水到渠成的事了 。
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