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吃蛋白粉增肌快吗1在保证一定训练强度的条件下,吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的 。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说,可以喝,而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备,还有消耗时间去吃,肯定是方便高效的 。举个例子 , 工作所限,你无法保证蛋白摄取量 , 三餐所含蛋白量又不够,那么你就可以考虑喝蛋白粉 。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物,但是时间所限,场合所限 , 没法保证可以吃进去 , 那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段 。
健身需要吃蛋白粉吗2看情况 。
影响你身体维度大小 , 体重变化的最主要因素是碳水化合物,因为它是你主要热量的来源,所以首先一定要正确看待蛋白和蛋白粉 , 蛋白粉只是一种方便快捷的补给 , 并不是必需品,我们蛋白主要来源是日常饮食 。
如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你的需求,那么就没有必要额外摄入蛋白质 , 无论是通过饮食,还是通过蛋白粉,蛋白棒等补给摄入 。
如果你的日常饮食无法达到日常摄取量,那么你需要补充一些蛋白质了,不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的 。
蛋白粉应该吃多少3排除年龄性别还有特殊状态(儿童生长发育阶段,女性怀孕,术后恢复以及老年人和肾脏病人)
一般人群每天蛋白摄入量是0.8g/kg
【吃蛋白粉增肌快吗女生 吃蛋白粉增肌快吗】蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%-35%(也有新的研究建议在15%-25%)但这个比例不是每天必须的 。
健身人群每天1.0g/kg-1.5g/kg足够了 。
运动员要根据不同项目和训练阶段去划分,(耐力型:1.2-1.4g/kg,力量型:1.2-1.7/kg)
蛋白粉吃多了会伤肾吗4目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起,但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成,而已经患有肾脏疾病的人,需要遵循医生的建议 , 对饮食当中的蛋白摄取量做出控制 。
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