【比较瘦的人适合夜跑吗女生 比较瘦的人适合夜跑吗】
比较瘦的人适合夜跑吗1不太适合 。
按身体质量指数BMI（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型 。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质 。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉 。
瘦人跑步锻炼不可过量2偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好 。其实这是错误的 。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅 。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌 。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里 。
一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可 。其余均可以选择热身运动和无氧运动 。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量 。
瘦人锻炼后应注意营养均衡3瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成 。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量 。
通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行慢跑,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉 。
瘦人锻炼要注意的问题41、合理安排运动量安排运动量是科学锻炼的关键环节之一 。事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好 。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时 。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组 。
2、打好基础在初练阶段,消瘦者最好可以和专业人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高 。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下 。
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