动感单车锻炼有什么效果11、减脂瘦身 ， 燃烧脂肪以减脂瘦身为主要目的，运动者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给运动者能量 。
2、锻炼心肺，提高肌肉耐力提高心肺功能使运动者的心率达到最大心率的85%以上，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力 。
3、加强腿部力量，多种运动模式可调节动感单车运动的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人 。
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动感单车腿部会长肌肉吗2动感单车锻炼，不会有明显的腿部肌肉增长变化 。增加肌肉最有效的方式是力量训练 ， 属于无氧训练的范畴，而动感单车是一种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能 。
骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作 ， 长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果 。
但如果动感单车让你觉得腿部变粗 ， 那不是腿部的肌肉增长造成的，是因为动感单车的强度比较大，锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感，因此给人一种腿部变粗的错觉 。每次练完后认真做做拉伸，建议动感单车每周不要超过3次 ， 不要连续进行，最好是间隔一两天再练 。
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