一)腹肌锻炼方法最快滑轮1、首先我们从跪姿的动作开始 ， 双膝着地，把健腹轮拿在手中 。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴 。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态 。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高 ， 或着是背部向下凹陷太大 。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作 。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤 。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控 。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷 。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态 。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背 ， 你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备 。
4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地 ， 然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张 。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气 。
二)初级腹肌锻炼方法1、仰卧起坐 。
仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面 ， 然后再坐起来 。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去 ， 挺直这样的话才能够达到应有的效果 。
2、卷腹运动 。
只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了 ， 卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动 。
3、抬腿运动 。
这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松 ， 然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧 。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了 。
三)正确的腹肌锻炼方法1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10到20次 。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10到20次 。
四)腹肌锻炼方法仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次 。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力 。2.膝关节微曲，有利于动作的准确性 。3.动作缓慢进行，防止身体摇晃 。
【腹肌锻炼方法最快滑轮】仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出 ， 长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。仰卧起坐动作注意事项：1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。2.有意识让腹肌发力完成动作 。3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重 。
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