快慢交替跑
【减肥跑步法推荐 减肥跑步法推荐知乎】方法：
1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组 。
2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟 ， 做仰卧起坐三组 。
3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐 。
原理：匀速跑会使肌肉产生倦?。?不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果 。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果 ， 如果再做仰卧起坐会事半功倍 。
注意：跑步时，如果有余力 ， 还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度 。
微汗长距离慢跑
方法：
1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态 。
2.前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态 。
3.当身体进入轻微出汗以后，稍微减速 ， 以全脚掌着地 ， 再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段） 。
原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑 ， 从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己 。
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