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食补怎么提高免疫力

云知道健康百科

①食补怎么提高免疫力食补是通过改善膳食的方式补充营养物质，需要做到饮食均衡：
1、蛋白质：免疫力的主动力蛋白质是构成人体细胞的基本元素 。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降 。因此，多摄取高蛋白质的食物，丰富的动物蛋白质内含的球蛋白能够帮助宝宝提高免疫力 。如：新鲜的肉类、鱼类、蛋类、乳制品等食物 。
2、维A：提高免疫细胞数量 。维A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化 ， 如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小 ， 相对的免疫细胞的活力也会随着降低 。因此，摄取足够的维生素A ， 就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量 。如：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜等食物 。
3、矿物质：人体若缺乏微量元素 ， 就会影响到自身的免疫功能，而且与免疫机能有关的酵素，常是由微量矿物质所组成的 。因此，必须保证各种微量元素的摄入 ， 才能使免疫系统尽快强壮起来 。如：海藻、水生贝壳、小麦、全谷类、蔬果等食物 。
②秋冬换季如何提高免疫力1、日常坚持锻炼 。适当进行锻炼，可以促进机体新陈代谢，进而增强自身免疫功能 ， 在秋冬换季时节，建议根据自身情况选择合适的运动方式，可以选择慢跑、快步走、骑自行车、瑜伽游泳等有氧运动 。
2、注意防寒保暖 。在低温状态下 ， 人体更容易受细菌病毒的侵袭，秋冬换季时节需注意防寒保暖，增强自身抗病能力 。日常保持室内空气流通，尽量别长时间待在封闭、通风不良的室内 ， 在天气较为寒冷的时候，外出时需做好保暖工作，建议佩戴上口罩、围巾、帽子等 。
3、保持健康的饮食 。日常保持健康的饮食和充足的睡眠，也是有助提高免疫力的 ， 秋冬时节宜多吃牛羊肉等温补性食物，？一些有助于增强免疫力的食物日常也应多吃，例如富含维生素C、蛋白质的食物，蛋白质是一切生命的物质基?。彩敲庖咂鞴佟⒚庖咭蜃印⒚庖呦赴闹匾槌沙煞?。
③冬天吃什么可以提高免疫力1、鸡汤
鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动 ， 冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力 。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦 。
2、洋葱
洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素 。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长，从而阻止因感染所引起的健康问题 。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异 。有机硫则能防止血栓问题 。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉！
3、黑米
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 。营养元素，营养丰富 。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能 。
④怎样才能提高免疫力和抵抗力【食补怎么提高免疫力】1、强身健体
每天坚持做运动 ， 体育锻炼是防病强身的好妙方 。除了能够强身健体 ， 还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢 ， 这需要坚持 ， 每周至少要锻炼三次以上 ， 每次锻炼半个小时，然后，每次锻炼都要出点汗，否则，效果不会很明显 。
2、充足的睡眠和水分
每天，要有至少八个小时的睡眠时间，夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右，午休时间在一个小时之内 。还有呢，每天清晨和两餐之间要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建议大量喝水 ， 因为第二天起来眼睛会肿的 。

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