跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多
而随着年纪的增长 ， 当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道
原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!
坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!
只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来
跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍 。跳绳既能促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉会 。
但跳完绳如何拉伸我们的腿部肌肉呢？学会这几个动作，让你跳完绳后不粗腿 。
动作一：1、腿后跟着地
2、背部保持挺直
3、后腿保持弯曲
4、身体向下压，感受大腿后侧的拉伸
（来源于网络|侵删）
动作二：1.右侧脚脚后跟着地
2.左侧腿微微弯曲
3.背部挺直 身体向下压
4.感受右腿后侧的拉伸
（来源于网络|侵删）
动作三：1.保持身体直立
2.右手握住右脚
3.感受右侧大腿前侧的拉伸
（来源于网络|侵删）
动作四：1.双手扶在墙上身体直立
2.左脚脚尖靠墙 脚后跟着地
3.右脚脚尖着地
4.身体用力向墙面靠近 感受左腿小腿的拉伸
（来源于网络|侵删）
动作五：1.保持腿部直立不要弯曲
2.身体慢慢向下用自己的腹部靠近大腿
3.放松 不要憋气 感受大腿整个后侧的拉伸
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动作六：1.双手双脚都撑于地面
【跳绳后必做10个拉伸动作图 跳完绳后怎样做拉伸运动】2.保持腿部直立不要弯曲
3.感受大腿后侧的拉伸
（来源于网络|侵删）
[心]六个动作每个坚持30秒哦
今天也要加油哦！[加油][加油][加油]
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