长时间有氧训练1有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多 。
所以我们可以通过长时间的有氧训练，来减少腿部脂肪，一般要求有氧运动时间达到60以上 。
减少热量摄入2肌肉流失易，增长难 。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足 ， 那么肌肉就不会得到增长 ， 反而会消耗来供能 。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好 。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
减少蛋白质摄入3物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充 。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用 ， 就可以减少肌肉的合成 。
游泳后拉伸4游泳训练后要进行身体的拉伸，帮助拉长身体线条，让身体肌肉不会那么僵硬肿胀 。这样也可以起到塑形的作用 。
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