哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别11.绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易 。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力 ， 对力量要求更高，难度也因此更大 。
【哑铃飞鸟和绳索夹胸的区别 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别】2.哑铃飞鸟所需器械较为简单，在家也可以练习，而绳索夹胸器械较大，个人购买所需花费也更多，一般是去健身房进行训练 。
哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好2哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种 ， 都可以起到同样的锻炼效果 。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行 。
哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选3新手建议选择绳索夹胸哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果 。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控 。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感 。
家庭练习选择哑铃飞鸟哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳，花费不大，占地不多 ， 即使在家练习也是非常适合的 。而绳索夹胸器械较大，费用也更贵 ， 一般更适合于去健身房训练 。
老手选择哑铃飞鸟有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控 。或者结合绳索夹胸一起练习 。
哑铃飞鸟怎么做4动作步骤1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上 ， 身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
动作要领1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯 ， 大小臂之间角度保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤 。
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